exercício excêntrico é utilizado na prevenção e reabilitação de lesões físicas e é cada vez mais uma ferramenta à qual muitos médicos e fisioterapeutas recorrem para melhorar a condição física dos seus pacientes.

Para abordar este tema pedimos algumas referências a Joaquin Calatayud, investigador e doutorado em Ciências da Actividade Física e Desporto, e  a José Casaña, professor e doutorado em Fisioterapia. Ambos comentam que muitas das lesões do nosso dia a dia sucedem-se na fase excêntrica ou na sua transição de excêntrica para concêntrica.

O que é a fase excêntrica e a fase concêntrica?

Denomina-se fase concêntrica ou positiva ao movimento de contracção de um músculo. Como por exemplo, dá-se o nome de fase concêntrica ao movimento de levantamento de um peso.

Denomina-se fase excêntrica ou negativa o movimento contrário ao exercido na fase concêntrica. Enquanto que na fase concêntrica o movimento era de contracção do músculo, na fase excêntrica o movimento que podemos observar é o de descontracção do músculo, como por exemplo, o movimento de baixar um peso.

Importância do exercício excêntrico

Durante anos o exercício excêntrico foi considerado uma prioridade por diversos protocolos de tratamento de tendinites. Contudo, a HSR (Heavy Slow Resistance), que combina exercício concêntrico e excêntrico está a demonstrar excelentes resultados.

Os movimentos excêntricos utilizam menos o metabolismo e produzem maior hipertrofia, o que os torna em movimentos muito efectivos para ganhar músculo. Contudo, este tipo de exercício deve ser praticado com o acompanhamento de um profissional para que não existam danos musculares. Exercícios excêntricos executados de maneira não selectiva e abusando podem ser bastante prejudiciais.

É necessário ter em conta que o exercício excêntrico, sim, é muito benéfico mas, o movimento deve ser feito de uma maneira mais lenta do que o movimento efectuado na fase concêntrica.

Prevenção de lesões recorrendo ao exercício excêntrico

Exercício excêntrico com EPTE Inertial Concept

Exercício Inercial

Existe uma clara evidência do poder do exercício excêntrico na prevenção de lesões musculares e pode ser observada através dos artigos científicos de Petersen et al. (2011) ou Arnason et al. (2008).

Para praticar exercício excêntrico da maneira mais completa possível, o aparelho mais indicado é a EPTE® Inertial Concept. Este dispositivo, foi concebido, à parte de melhorar o rendimento físico, a prevenção, a reabilitação e readaptação de lesões, para gerar  sobrecargas excêntricas em qualquer parte do corpo.